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又是一年高考季 考前调适应注意

您当前的位置 : 教育  2019-05-24 16:00  来源:闽南日报-漳州新闻网  编辑:刘健宁 黄远林   
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  高考临近,考生们也都进入最后冲刺阶段。这段时间考生?#21050;?#22914;何,记者进行了探访。

  一张一弛备考氛围浓

  5月22日,记者一行来到漳州一中,探访学生们的考前?#21050;?/p>

  来到高三(4)班,老师杨娟刚发完试卷,准备讲评。拿到卷子后,不少同学看了眼成绩,便细细检查起自己的卷子,不时拿?#26102;?#27880;下。

  学生的课桌上堆满了书籍和复习资料,记者注意到,每个课桌前面还插着一面小国旗。“这是前阵子高二学弟学妹为我们加油的快闪活动留下来的,带着他们的祝福学习。”学生小李微笑着解释说。

  “丁零零……”随着下课铃响,同学们伸伸腰,转转头,舒展下身体。正值课间操,同学们便陆续走出教室,做操活动下筋骨。“最近下雨,空气挺好的,下课时候就出来呼吸下新鲜空气,让眼睛远眺下,就会精神很多。”坐在后排的高个子男生说。

  “我们都在努力奔跑,我们都是?#35775;?#20154;。”走过各个高三教室,高考“倒计时”牌悬于黑板上,黑板上写着一些复习要点还有高考寄语,让教室多了些许考前的氛围。黑板边上,不少同学还画着一些卡通画、漫画,又让紧张氛围中融入了一丝轻松和可爱。

  谈及考前的感受,小李说,最近确实有点紧张,但是也还好,跟着老师的步伐,也不觉得压力很大,“把高考当成平时一场考试就好了,我们大大小小考试也经历过不少,相信自己能够坦然面对。”

  不少同学表示,自己并不会因为考前而?#29260;?#33258;己的课后运动习惯,还是保持着傍晚去操场跑跑步,或者跟同学打打球,“适当的运动是必要的,做题做累了,可以换换脑子,运动完后,整个人就会放松下来,也为高考做体能储备。”

  “不要过度紧张就好”

  “学生?#21050;?#36824;是不错的,上课认真,课后照常谈笑、锻?#19969;!?#26472;娟说,考前,考生难免产生紧张的情绪,不过适度的紧张能使人保持应激的?#21050;?#21482;要不要过度紧张就好。

  杨娟建议,学生生活上要调整作息时间,保证充足的睡眠。以第二天清晨睡醒,是否感到精力充沛来衡量睡眠时间是否足够。“可以与家人或朋友适当散步放松,亲情和友情在困难的时刻是我们前进的动力。”杨娟说。

  同样是高三年段的老师,厦大附中邬双老师也跟自己的学生交代说,不要打破平时作息、饮食习惯。穿自己熟悉的衣物,吃自己平时吃的东西,不要大补,营养的吸收是长期的,不靠考前这几天。尽量吃清淡一点。不熬夜,保证睡眠时间,保持平时?#24049;?#30340;早睡早起习惯。“如果感到?#21507;?#28966;虑睡不着觉,可以选择运动:如乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳、快走、慢跑等,可以消除大脑疲劳,?#33322;?#32039;张情绪,还可以听听音乐放松。”

  最后阶段如何复习?“学习上应反复熟悉教材,每天做适量?#21335;?#39064;保持题感,但不要去做偏题怪题。要整理大型考试中自己做错的题目,向老师请教,达到知?#27573;?#32570;漏,胸中有自信。”杨娟说。对此,厦大附中?#20869;?#21452;老师也建议,最后阶段,学生还是要回归基础,系统梳理知识点,整理错题为主,适当练习,保持手感即可,不要再密集做题。

  此外,邬双老师也建议家长不要太过焦虑,就算焦虑也尽量不要把自己的情绪带给孩子,不要老问孩子“复习得怎么样了?#20445;?#22240;为没有人觉得自己复习完了。不要在饮食或家庭气氛?#32454;?#20160;?#21050;?#21035;,一切如常即可。“用淡定平和的心态坦然面对结果。多看到孩子的努力和进步之处,?#33322;?#23401;子的紧张焦虑,关注孩子的心理建康,加?#38752;?#25387;折和抗压力等心理辅导。”

  “信心是黄金,坚持就是胜利。”邬双老师说,多给自己正面的、积极的心理暗示,树立必胜的信心。不要去想考不好怎么办,多想想考好了我要做什?#30784;?#20445;持平稳、平和的心态面对考试。过程全力以赴,结果顺其自然。

☉本报记者 陈晓云 实习生 陈宇彬

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